Como Controlar Su Peso

La obesidad y el sobrepeso son la preocupación que por mucho tiempo han tenido muchas personas. En la actualidad la obesidad y el sobrepeso han ido en aumento, principalmente por los malos hábitos de alimentación y al consumo de comidas procesadas que nada aportan en beneficios nutritivos, sino que añaden grasas y azucares en grandes cantidades a la dieta. También puede contribuir la predisposición a ser obeso, fumar, poca actividad física y el alcoholismo.

La diferencia entre obesidad y sobrepeso es que al sobrepeso se le considera cuando el peso corporal excede 10-19% del peso adecuado y la obesidad es cuando el exceso de grasa excede 20% del peso adecuado. Existen muchos factores para explicar a que se debe la obesidad. La causa puede estar mayormente relacionada a la cantidad de calorías que de ingieren a diario que no son utilizadas o quemadas, provocando que se acumulen en el cuerpo en forma de grasa.

La obesidad y el sobrepeso aumentan los factores de riesgo para muchas enfermedades tales como:

Colesterol alto

Diabetes

Hipertensión arterial

Enfermedades del corazón

Apnea del sueño

Tenga cuidado con las dietas y medicamentos para bajar de peso, la mayoría de estos no son efectivos pues no proveen la cantidad de nutriente que necesita su cuerpo en particular. Estos tratamientos se realizan para todos por igual, la mejor opción son aquellos que puedan ser individualizados y que vayan de acuerdo a sus necesidades particulares.

La formas mas saludable de bajar de peso es aproximadamente 1 libra por semana, aunque esto puede variar de acuerdo a la persona. No es saludable bajar de peso muy rápido, el bajar de peso debe ser algo de día a día y poco a poco.

Consejos para bajar de peso:

1- Practique al menos algún tipo de ejercicio por 30 minutos cada día o tres veces por semana.

2- Tome por lo menos 8 vasos de agua al día.

3- Aumente el consumo de frutas y verduras, al menos tres pociones diarias de cada una.

4- Prefiera los alimentos bajos en grasas, como la leche, el yogurt descremado y bebidas bajas en azúcar.

5- Evite el consumo de alimentos fritos, mejor al horno o al vapor.

6- Sustituya alimentos preparados con harinas refinadas por alimentos integrales altos en fibra.

7- Disminuya o elimine el consumo de sal.

Lo más importante es recordar que la obesidad acorta la vida y genera muchas otras enfermedades que son potencialmente mortales o que deterioran en gran medida la calidad de vida.