El Cáncer Se Puede Prevenir

Algunos factores de riesgo para el cáncer están fuera de nuestro control, como por ejemplo el historial familiar que significa el saber que enfermedades han padecido los familiares. Aun así es posible controlar ciertos los factores de riesgo más importantes para la mayoría de los tipos de cáncer, como la alimentación diaria, exposición al sol, hábitos de actividad física y ejercicios, la obesidad, y el tabaco.

Las visitas al medico son muy importantes especialmente cuando hay un historial familiar de cáncer. El medico realizara pruebas preventivas para detectar y tratar con rapidez cualquier señal de cáncer. Mientras más rápido se detecte el cáncer mejor las probabilidades de recuperarse.

Consejos para prevenir el cáncer:

Alimentación:

1- Adopte una dieta balanceada, haciendo énfasis en los productos derivados de los vegetales, frutas, ensaladas.

2- Consuma 5 o mas porciones diarias de frutas y vegetales. Las frutas y vegetales contienen gran cantidad de vitaminas, minerales y antioxidantes muy importantes para el sistema inmunológico y además son bajas en calorías.

3- Prefiera los panes integrales en vez de los refinados. Asegúrese de que estos productos contengan 100% "whole-grain".

4- Limite o sustituya el consumo de carnes rojas procesadas como las salchichas o embutidos. Prefiera aves, granos y pescados como alternativas a las carnes rojas.

5- Evite las bebidas alcohólicas.

Mantenga un peso saludable:

1- Balancee su ingesta de calorías con actividad física y ejercicios.

2- Evite la ganancia de peso excesiva.

3- Si actualmente es obeso o está sobrepeso, alcance y mantenga un peso saludable. El estar sobrepeso aumenta su riesgo de padecer cáncer, en especial cáncer de colon y de sano. Limite las porciones de los alimentos, realice actividad física y evite alimentos altos en grasas y azúcares.

Adopte una rutina de actividad física:

1- Adultos: durante 5 o más días de la semana debe realizar actividad física moderada o vigorosa además de las actividades físicas cotidianas. Realizar de 45 a 60 minutos de actividad física intencionalmente cada día es preferible.

2- Niños y adolescentes: se recomienda que durante 5 días o más en la semana realicen 60 minutos de actividad física moderada o vigorosa.

Nunca es tarde para comenzar a realizar actividad física. La actividad física ayuda a controlar su peso, a reducir el estrés y a disminuir el riesgo de cáncer, enfermedades del corazón, osteoporosis y diabetes.

Evite la exposición al sol sin protección:

1- Recuerde que para cualquier actividad al aire libre debe utilizar protección solar.

2- Evite utilizar los productos derivados del tabaco como el cigarrillo.

3- Si usted fuma nunca es tarde para dejar este hábito. Existen alternativas y programas dedicados a facilitar el proceso de cesación de fumar.