Los Beneficios De Caminar Regularmente

El caminar es una de las formas más populares de hacer ejercicios. Es muy popular y seguro pues el riesgo de lesionarse es menor. Casi todos pueden practicarlo y no requiere comprar o invertir en equipos costosos. Caminar es muy beneficioso para la figura y tonifica la mayoría de los músculos del cuerpo. Además vigoriza los huesos y previene la osteoporosis. El caminar reduce en gran manera las posibilidades de padecer condiciones cardiovasculares y facilita la circulación de la sangre. Esto hace que sea muy beneficioso para prevenir las venas varicosas.

Otros beneficios de caminar:

Se puede perder peso (cuando es combinada con una dieta saludable)

Mejora la digestión

Aumenta los niveles de energía

Alivia el estrés y la tensión

Mejora la calidad del sueño

Disminuye la presión sanguínea

Existen distintos estilos para caminar, los cuales puede incorporar a su rutina de acuerdo a su condición física. Depende de cada persona escoger el estilo que le convenga o puede realizar varios estilos para variar el ambiente en el cual practica sus caminatas para hacerlo mas interesante.

Estilos:

Caminar entre los arbustos

Caminar empujando un coche

Caminar en el agua ya sea profundo o llano

Caminar en el centro comercial

Caminar despacio, moderado o rápido

Como empezar a caminar:

Si usted no ha realizado ejercicios por mucho tiempo o si tiene un historial de enfermedades en su familia es importante que consulte a su medico antes de comenzar a caminar. Empiece un programa caminando solo entre 10 y 20 minutos diarios tres veces a la semana. Aumente en forma gradual la velocidad, la duración y la frecuencia del ejercicio. Lo ideal seria caminar todos los días o un día si otro no. Evite perder dos días consecutivos.

Como caminar:

Todos sabemos como caminar, eso es seguro, pero existen medidas que podemos adoptar para evitar lesiones y sacar el mejor provecho del ejercicio.

Haga ejercicios de calentamiento antes de comenzar

Mantenga una buena postura

Mire hacia el frente en todo momento

Respire profundo

Balancee los brazos y doble los codos 90 grados

Mantenga los glúteos y abdomen hacia adentro

Afirme el pie con el talón

Impúlsese con los dedos de los pies

Utilice calzado adecuado

Consejos para disfrutar de su caminata:

Fíjese metas

Cambie el lugar de ejercicio con regularidad

Escuche su música favorita

Camine en grupo para motivarse mutuamente

Utilice monitores cardiacos, para seguir su progreso

Dedique tiempo para pensar en cosas positivas

Dedique tiempo para caminar y establezca una rutina diaria. Su salud mejorara grandemente y evitara enfermedades que padecen las personas que no practican ningún tipo de ejercicios.