Nutrición Esencial Para La Mujer

Existen dos nutrientes que deben estar presentes en la alimentación diaria de cada mujer, el calcio y la vitamina D. investigadores examinaron a 37,000 mujeres durante un estudio de seguimiento de 10 anos. Se descubrió en este estudio que las mujeres que consumían mas productos lácteos tenía un 21 por ciento menos probabilidad de desarrollar diabetes tipo 2, comparado con aquellas que los ingerían en menor cantidad.

El calcio es uno de los minerales más importantes para el cuerpo de la mujer. El calcio se debe consumir a lo largo de la vida para mantener los huesos fuertes y saludables. También es recomendado para evitar el desarrollo de la osteoporosis, la cual es una enfermedad que se caracteriza por la perdida de masa ósea a través de los años.

Aunque no pueda consumir productos lácteos no es excusa para no consumir el calcio, pues este además de encontrarse en productos como la leche, el yogur y el queso, también se encuentra en los vegetales de color verde intenso, en las sardinas enlatadas, en los jugos fortificados con calcio, en las almendras, el tofú y en las nueces. También el calcio esta disponible en suplementos que pueden complementar su alimentación

Es importante que modifique sus hábitos alimentación, consumiendo más cereales, panes y pastas integrales. Consuma mas frutas y vegetales en todas las comidas. Incluya por lo menos tres raciones de leche al día. Consuma menos alimentos procesados o fritos. Tome suficiente agua durante el día. Evite las grasas saturadas y grasas trans a toda costa. Tome una multivitamina diaria para asegurarse que consume la cantidad adecuada de vitamina y minerales.

Un buen hábito de descanso también es importante para la salud de la mujer. Si se duerme hasta muy tarde su cuerpo no podrá renovarse por completo y se sentirá más cansado y agotado al día siguiente. Adopte un buen habito de descanso y su cuerpo se sentirá renovado y lleno de energía. Evite sobrecargar sus días con tantas tareas que no pueda ni respirar. Trate de hacer todo si sobre esforzarse y tome un día libre si tareas que realizar.

Establezca un buen plan de ejercicio, esto le ayudara a su cuerpo a tener una buena salud cardiovascular y tomar sol es muy beneficioso también, además de respirar aire puro, es decir fuera del hogar. Comience por realizar 30 minutos de actividad física, como caminar tres días por semana. Luego incremente la actividad diaria hasta una hora o según su condición y salud le permita. Consulte a su medico o nutricionista y haga un compromiso con sus salud.